МЕНЮ

Авитаминоз весной – симптомы весеннего авитаминоза – витамины

ОТЗЫВЫ: 0
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ

Что такое авитаминоз?

Авитаминоз — состояние, обусловленное постоянной нехваткой необходимых витаминов. Правильнее назвать весеннюю нехватку витаминов гиповитаминозом, так как медики считают этот период сезонной хандры довольно кратковременным. При наступлении лета симптомы гиповитаминоза исчезают.
Свежие фрукты и овощи должны быть на нашем столе круглый год, ведь стоит сделать перерыв, так тут же организм дает сбой и может наступить авитаминоз. Чаще всего, в силу сезонного фактора, потребление свежих «витаминов» снижается в конце зимы и в начале весны. Не нужно забывать, что содержание питательных веществ во фруктах и овощах в этот период значительно меньше, чем в летний период созревания.

Общие симптомы и признаки весеннего авитаминоза:

  • вялость, зевота и сонливость;
  • раздражительность, повышенная агрессия;
  • слабость и быстрая утомляемость;
  • слезоточивость;
  • бледная окраска кожи лица;
  • сухость и шелушение кожных покровов;
  • ломкость ногтей и волос;
  • появление трещинок в уголках губ (заед).

Если дефицит витаминов находится на критическом уровне, появляется плаксивость и возможна депрессия.
Для того, чтобы понять нехватку каких витаминов вы испытываете, нужно прислушаться к себе и провести несложные тесты.

Недостаток витаминов группы В:

  • Если появились судороги в икрах или пальцах ног, то можно с уверенностью судить о дефиците витамина В1.
  • При появлении язвочек во рту, длительно не заживающих трещинках в уголках рта, различных воспалениях на коже, повышенной чувствительности к свету, речь идет о нехватке в организме витамина В2.
  • Чтобы удостовериться в недостатке витамина В6, нужно вытянуть руки ладонями вверх и согнуть по две фаланги на четыре пальцах обеих рук так, чтобы кончики пальцев коснулись ладоней. В случае возникших трудностей, можно говорить о дефиците этого витамина.

Недостаток витамина С:

Если стали часто беспокоить простудные заболевания, появилась кровоточивость десен при чистке зубов, стали медленно заживать мелкие ранки и порезы, то с большой долей вероятности, в вашем организме не хватает витамина С.

Недостаток витамина А:

Проведите следующий тест. Войдя с улицы в светлое время суток в темный подъезд, человек должен быстро адаптироваться к темноте. На это у здорового человека должно уйти 4-5 секунд. Если время приспособиться к темноте увеличивается до 6-8 секунд — это явный признак дефицита витамина А. Ну а если дольше — срочно обращайтесь к врачу.

Как восполнить нехватку витаминов?

Симптомы авитаминоза весной нам известны, теперь давайте поговорим о том, как же восполнить нехватку витаминов.
Для достижения необходимого баланса витаминов в нашем организме, нужно изменить рацион питания. Следует увеличить потребление фруктов и овощей, так как они являются для нас основными источниками витаминов. Задачка не из легких, особенно, если учесть, что в тех фруктах и овощах, которые продаются в наших супермаркетах весной, витаминов и так почти не осталось.
Что нам советуют медики? Хорошей альтернативой свежим фруктам могут стать сухофрукты и замороженные фрукты и овощи. Доказано, что при шоковой заморозке сохраняется максимальное количество витаминов. Кроме того, появляется первая трава: салат, зеленый лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, редиска. Вот где настоящий кладезь витаминов!





Интересно знать, что для измельчения зелени не следует использовать нож: железо разрушает витамины. Рекомендуется рвать зелень руками.
Важно помнить, что квашеная капуста сохраняет до поздней весны все витамины и органические кислоты. Только не нужно путать настоящую квашеную капусту с маринованной капустой из супермаркетов, в которой из «витаминов» только уксус.
Для сохранения витаминов в овощах в любое время года нужно научиться грамотно их готовить. Морковь и свеклу, например, готовить нужно в целом виде, а картофель лучше не чистить и запекать в духовке. Такая обработка сохранит больше витаминов и калия, так необходимого нам для сердца. В принципе, для максимального сохранения витаминов в овощах, готовить их лучше на пару. Не храните разрезанные овощи и фрукты долго на свету, ведь солнечный свет разрушает содержащиеся в них витамины. А морковный салат для лучшего усвоения каротина хорошо добавлять растительное масло или сметану.
Но не всегда витаминный дефицит восполняется правильным и сбалансированным питанием. На помощь придут аптечные витамины, которых продается и рекламируется великое множество. Но тут грамотный совет сможет дать только врач. Кстати, беременным женщинам и детям поливитамины нужно принимать обязательно.
Долгое время считалось, что потребность в витаминах не зависит от пола. Однако в силу особенностей женского организма, ему требуются определенный набор «женских» витаминов. Потребность в увеличении женских витаминов возрастает в определенные периоды: во время беременности, при грудном вскармливании. Кроме того, потребность в витаминах возрастает при чрезмерных эмоциональных нагрузках, нерациональном питании, неблагоприятных условиях окружающей среды, сильном утомлении.
Важно помнить, что назначать себе самостоятельно те или иные витамины нельзя, как нельзя самостоятельно ставить себе диагноз. Подбирать комплекс витаминов должен только врач, ведь часто переизбыток того или иного витамина или минерала может нанести вред женскому организму.
Как правило, сбалансированного питания достаточно для здоровой женщины. Но бывают периоды, когда появляется недомогания, признаки которого указывают на дефицит тех или иных витаминов.

Какие же женские витамины необходимы организму в первую очередь?

  1. Витамин Е.
    Витамин Е стимулирует работу половых желез и эндокринной системы, помогает забеременеть и выносить плод. Этот витамин участвует в образовании коллагена и эластина, что позволяет коже оставаться молодой и упругой. Витамин Е препятствует старению клеток и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы. Пополнить запасы витамина Е можно, употребляя орехи, сухофрукты, маслины, оливки, растительные масла, семечки, специи и зелень.
    Симптомы недостатка витамина Е в женском организме:

    1. снижение половой функции, бесплодие, выкидыши;
    2. мышечная слабость, онемение и покалывание конечностей, беганье «мурашек» по телу, нарушение координации;
    3. быстрая утомляемость, нервозность, раздражительность;
    4. ухудшение зрения;
    5. снижение упругости кожи.
  2. Витамин С
    Аскорбиновая кислота насыщает клетки эластином, что очень важно при подготовке к родам, защищает от преждевременного старения, препятствует ранней менопаузе, укрепляет иммунитет.
    Симптомы дефицита витамина С:

    1. мышечные боли, ломота в теле, общая слабость;
    2. апатия, вялость;
    3. кровоточивость десен.
  3. Витамин В6
    Витамин В6 участвует в производстве женских гормонов, регулирует кровопотерю при месячных. Во время беременности уменьшает проявления токсикоза, способствует росту плода, при это снижая агрессивность у будущей мамы.
    Симптомы дефицита витамина В:

    1. ослабление иммунитета;
    2. раздражения на коже;
    3. головные боли;
    4. снижение сопротивляемости стрессам;
    5. нарушение сна.
  4. Витамин В9 (фолиевая кислота).
    Этот витамин оказывает противоопухолевый эффект, необходим для благополучного зачатия и вынашивания плода, борется с послеродовой депрессией. Кроме того, фолиевая кислота имеет эстрогеноподобное действие, благодаря чему менопауза наступает позже, а симптомы климакса не доставляют особого дискомфорта.
    Симптомы дефицита витамина В9:

    1. снижение уровня гемоглобина, бледность и общая слабость, хроническая усталость;
    2. ослабление памяти;
    3. выпадение волос;
    4. снижение аппетита;
    5. появление признаков депрессии;
    6. нарушение сна.
  5. Витамин А.
    Витамин А принимает участие в регенерации клеток кожи, стимулирует выработку организмом коллагена и эластина, замедляя процесс старения. Защищает организм от свободных радикалов, грозящих преждевременным увяданием и онкологическими заболеваниями. Укрепляет стенки сосудов, что снижает риск инсультов и инфарктов во время менопаузы.
    Симптомы дефицита витамина А:

    1. сухость и шелушение кожи, перхоть;
    2. снижение работоспособности, быстрая утомляемость, апатия, бессонница;
    3. плохая сопротивляемость вирусным инфекциям;
    4. угревая сыпь и ухудшение состояния зубов.

Помните, что необходимое количество в организме «женских» витаминов позволяет поддерживать здоровье молочных желез, репродуктивной и гормональной систем, молодость и красоту. Ну и не забывайте с приходом весны и лета баловать витаминами кожу лица. Для этого прекрасно подойдут различные витаминные маски из мякоти и соков фруктов и овощей.

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки!


Возможно, вас заинтересует еще и это:

Оставить отзыв



Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Контакты