МЕНЮ

Как правильно и сколько нужно спать?

ОТЗЫВЫ: 0
Рубрика: ЗДОРОВЬЕ

Физкультура, здоровое питание, правильный режим дня — вот три основы долголетия. Кроме этого, врачи настоятельно рекомендуют обратить внимание на правильный сон. Постараемся разобраться, как правильно спать и сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать?
Важно знать, что недостаток сна приводит к гормональным нарушениям, что может привести к сбоям в работе всего организма.

В современном обществе широко распространено мнение, что спать нужно 7-9 часов. Интересно знать, что по мнению ученых, наши далекие предки спали в среднем на пару часов меньше, чем мы. Правильный сон продолжительностью около 8 часов необходим современным людям как следствие развития научно-технического прогресса.
Итак, мы знаем сколько нужно спать, чтобы наш организм полностью восстановился. Но при этом сон должен быть правильным, а значит, необходимо соблюдать некоторые правила.
Выключайте телевизор за 30 минут до сна. Лучше почитайте перед сном хорошую книгу. Это поможет мозгу расслабиться.
Спите без света. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который ускоряет обмен веществ, расщепляет жир, укрепляет иммунитет, защищает наш организм от старения. Самая главная заслуга мелатонина — борьба с раковыми клетками.
Поддерживайте в комнате, где вы спите, температуру не выше +18 градусов. Когда прохладно, во всех клетках и тканях организма быстрее проходят восстановительные процессы и сжигается жир. В результате правильного сна в неосвещенной прохладной комнате вы будете лучше себя чувствовать и можете даже похудеть. Кстати, правильный сон означает непрерывный сон. Правильный сон является одним из лучших способов победить стресс.
Исследования ученых позволяют утверждать, что короткий дневной сон положительно сказывается на работоспособности и снижает уровень психологического напряжения, одновременно улучшая концентрацию внимания. Интересно знать, что всего 10 минут послеобеденного сна помогут избавиться от последствий бессонной ночи. Проспав 10 минут, человек будет более свежим, а его мыслительные способности активизируются. Сложно представить, что люди в офисах, на заводах, в школах и институтах после обеда улеглись спать, но тем не менее… Остается лишь завидовать нашим детям в детских садах и лагерях отдыха.
Недостаток сна и сонливость в течение дня мы пытаемся компенсировать кофе. Он, безусловно, бодрит на какое-то время, но злоупотреблять им не стоит. Кстати, правильный сон улучшает память, а кофеин, наоборот, ее ухудшает.
Считается, что чем меньше человек спит, тем больше он ест. Это не шутка, так происходит на самом деле. Недостаток сна приводит к ожирению. Учеными доказано, что из-за сокращения продолжительности сна люди испытывают тягу к сладкой и жирной пище, что, естественно, дарит дополнительные ненужные калории.





Недостаток сна заставляет нас не просто есть, а есть больше «вкусностей», а именно вредных продуктов (солености, копчености, сладости).
Небольшая и достаточно мягкая подушка для головы и шеи позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в совершенно прямом положении, чтобы дать возможность мускулам полностью расслабиться во время сна.
Никогда не допускайте, чтоб какая-нибудь часть тела давила на другую, так как это препятствует необходимой циркуляции крови. Непроизвольно напряженные лицевые мускулы во время засыпания, что встречается очень часто, вызывают напряжение шейных позвонков, поэтому старайтесь постоянно думать о чем-нибудь приятном, что вызывало бы улыбку на вашем лице. Таким образом лицевые мышцы расслабятся, и вы отдохнете за время сна лучше.
Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

При подъеме с кровати, не делайте резких движений. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опираясь на руки, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, стараясь меньше сгибать поясницу.

Итак, мы выяснили, как правильно и сколько нужно спать взрослому человеку в сутки. Кроме этого, нашему организму еще нужно правильно просыпаться.
Резкий подъем сразу после пробуждения — это настоящий кошмар для сердца. Ведь сердечной мышце труднее прокачивать кровь у стоячего человека, чем у лежачего. Резкий подъем с постели может повлечь сбой сердца и слабых сосудов. Проснулись? Как следует потянитесь, пошевелите ступнями и пальцами ног, 5-7 раз сожмите пальцы в кулаки, некоторое время помассируйте уши. Такая несложная зарядка запустит кровоток и даст время нашему организму выйти из «спящего режима», а сердцу подготовиться к увеличению нагрузки.

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки!


Возможно, вас заинтересует еще и это:

Оставить отзыв