МЕНЮ

Каким должно быть питание для мозга?

ОТЗЫВЫ: 3
Рубрика: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ - Здоровье

 Продукты полезные для работы мозга?

Можно ли тренировать нашу память, улучшить мозговые способности и каково должно быть правильное питание для мозга? Какие лучше использовать продукты для улучшения его работы?
Наш мозг хранит все, что когда-то происходило с нами в жизни, мы пользуемся накопленной информацией в нужный момент. Это в идеале, но часто в голове у нас возникает “информационная каша” и мы не можем быстро вспомнить те или иные моменты, фамилии, названия фильмов и так далее. Что уж говорить о подготовке к экзаменам, когда в короткое время мы пытаемся впихнуть в наш мозг огромное количество информации. Попробуем разобраться, что полезно для мозга.

Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, поэтому очень зависимы от ее содержания в крови. Недостаточное питание мозга моментально отражается на его работе. Какие же продукты следует употреблять для хорошей работы мозга?
В моменты нервного или умственного напряжения побалуйте ваш головной мозг бананом и кусочком черного шоколада (чем чернее, тем полезнее). Они помогают мозгу вырабатывать гормоны радости и удовольствия – серотонин и эндорфин. Утренний кофе чередуйте с чаем с мелиссой. Очень полезны для мозга грецкие орехи. Они избавляют нас от головных болей. Не забывайте пить чистую воду. Недостаток жидкости приводит к сонливости, головным болям и нарушению концентрации внимания. Выпивайте в день до 2-х литров воды в день. Это улучшит кровообращение, а значит, и снабжение мозга кислородом. Полезен для мозга и зеленый чай без сахара. Чашечка чая и ваш мозг снова в тонусе! А для придания мыслям ясности вдохните аромат масла чайного дерева.

Посвящайте умственной гимнастике хотя бы 20-30 минут в день. Мозговым клеткам, как и мышцам, чтобы быть в тонусе, нужна постоянная разминка. Устраиваете вашему мозгу маленькие экзамены и тренируйте память: решайте сканворды, запоминайте стихи, иностранные слова, выполняйте в уме числовые действия. Главное – головной мозг должен постоянно трудиться!
Витамин С защищает мозг от негативного действия свободных радикалов (именно они помогают нам преждевременно стареть). Пусть в вашем рационе питания постоянно будут такие продукты, как цитрусовые, курага, киви, смородина, чай из шиповника и имбиря, квашеная капуста. Ученые выяснили, что цитрусовые, особенно апельсины и грейпфруты, благотворно воздействуют на головной мозг за счет наличия в их плодах большого количества антиоксидантов – флавоноидов.
Отличным питанием для мозга служат помидоры и баклажаны. Они стимулируют и улучшают работу мозга. Если вы устали и у вас болит голова, выпейте чашечку кофе, так как кофеин, сужая сосуды, снимает боль. Кофеин в умеренных дозах повышает умственную работоспособность, улучшает настроение, создает ощущение бодрости и придает силы.
Итак, мы знаем теперь, какие продукты для мозга важны и полезны. Теперь поговорим о том, как и в каких количествах нужно употреблять эти продукты, чтобы наш мозг омолодился, взбодрился, иными словами, заработал в полную силу. Существует специальная диета для мозга, которая, подтверждена наукой. Кроме диеты для мозга специалистами рекомендованы еще две диеты: для снижения артериального давления и, так называемая, средиземноморская, которая защищает сердце. Поговорим о том, как грамотно соблюдать диету для мозга. Важно знать, что любая диета подходит для физически здоровых людей и в любом случае сначала следует посоветоваться с лечащим врачом.
— Крупа. Во время диеты для мозга разрешается употреблять отварную крупу (рис, гречку) 3 раза в день по 100 грамм. Крупа – это углеводы, которые необходимы человеку для получения энергии. Главное — употреблять углеводы в правильном количестве. Если есть больше положенного, то лишние углеводы превратятся в жир.
— Овощи и зелень. Диета для мозга разрешает 400 грамм зелени и овощей каждый день. Они содержат грубые волокна, которые способствуют выведению токсинов и плохого холестерина из организма.
— Алкоголь. Диета для мозга разрешает бокал красного сухого вина каждый день, но не больше.
— Белок. Ученые доказали, что нужно как минимум 3 раза в неделю есть по 100 грамм бобовых для получения необходимого нам количества растительного белка. Также можно употреблять 2 раза в неделю рыбу и 2 раза птицу по 100 грамм. Красного мяса в диете для мозга нет совсем.
— Орехи. Диета рекомендует есть орехи по 30 грамм 3 раза в неделю. Орехи содержат вещества, необходимые для построения и защиты оболочки нервов, которая приводит сигналы к клеткам.
— Фрукты. А вот фрукты диета для мозга употреблять не советует из-за большого содержания в них сахара, который способствует разрушению сосудистой стенки. Исключения составляют ягоды, но и их употребление следует ограничить до 2 раз в неделю.
Ученые уверяют нас, что при соблюдении такой диеты, биологический возраст нашего мозга станет на 7 лет моложе.

Сон очень важен и полезен для хорошей работы мозга. Спите не менее 7 часов в сутки, и если есть возможность, вздремните, хотя бы 15-20 минут после обеда. После такого отдыха мозг начинает работать вдвое быстрее.
Очень полезно для нашего головного мозга пение! Когда мы поем, мозговые клетки восстанавливаются быстрее. А еще активнее начинают работать участки мозга, отвечающие за радость, а не за беспокойство и страх. Тут уж неважно, каким тембром обладает ваш голос, главное, чтоб во всю мощь! Помогает ускорить умственные процессы и классическая музыка. Она стимулирует логическое мышление, помогает быстрее запоминать важную информацию и приводить мысли в порядок.





Стимулирует работу мозга и общение, причем не обязательно оно должно быть высокоинтеллектуальным. Поможет мозговым клеткам обычная болтовня по телефону. Главное — положительные эмоции!
Ученые не случайно сравнивают работу головного мозга с работой нашего тела. Физические упражнения способствуют увеличению количества капилляров в головном мозге и улучшают кровообращение. Помните, что обычная утренняя гимнастика разгоняет кровь и по мышцам, и по мозговым клеткам. Они наполняются кислородом, питательными веществами и начинают лучше работать. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, занимайтесь в спортзале или плавайте в бассейне, главное — движение!

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки!


Возможно, вас заинтересует еще и это:

Каким должно быть питание для мозга? отзывы: 3

  • Даша

    Спасибо за советы, про шоколад знала, а вот про остальное — нет.

  • надежда, Омск

    Интересная статья. Здоровый образ жизни, правильное питание, все как всегда. Мозги тренировать нужно!!! Еда тут не поможет!

  • светлана, 51 год. Пензенская область

    А мне мой доктор посоветовал для улучшения работы мозга вот эти 4 продукта: свекла для улучшения внимания; треска, так как в ней много селена; курага из-за железа и куриное мясо, потому что в нем много витаминов группы В, которые улучшают память.

Оставить отзыв



Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Контакты